The ULTRA You!!

Rob Tranter - Running past and future

Past running

- Former triathlete and kayaker since 1998, ran 30-60k / wk off and on (to summer of ’06)

- Easter ’07 to Canada Day ’08: begin to run for fitness and loving it, mostly alone in Windsor – indoor 800m 2:03, 5k – 16:30 and 21.1k 1:18:03 Detroit

- July 1 – Aug 15, 2008 – No running, except 2x/wk 30m. Train for kayak marathon (finished 6^th in the USA- 25k flatwater, Bristol, IN)

- Aug 16, 2008 – Nov.1, 2008 : train for 1/2m and run 1:16:32 Hamilton (11wks training, 3:38pace, v.happy)

- From this point I have a weekly KM with ST (push-ups, planks, etc.) frequency:

1) 30k/1, 2) 41k/2, 3) 63k/2, 4) 60k/2, DEC- 5) 53k/1, 6) 86k/0, 7) 84k/1, 8) 62k/1, JAN 2009- 9) 29k, 4 (kayak training), 10) 30k/ 5 (1 row), 11) 40k/4 (3 row), 12) 38k/3 (2row), 13) 42k/3 (3 row), FEB- 14) 22k/3 (3 row), 15) 31k/3 (3 row), 16) 36k/2 (3row), 17) 40k w track indoor /2 (3 row), MAR- 18) 39k (5k- 17:55)/3 (2row), 19) 40k/2 (2row, 2 bike), 20) Florida 40k/4 (4 swim, 5 bike), 21) 30k/3 (2 swim), APR- 22) 74k/3 (2swim), 23) 52k/3, 2swim, 2row, 24) 105k/1, 25) 45k/2, MAY-26) 112k/1 (3kayak 32k), 27) 20k/1 (4kayak 38k), 28) 0k/1 (5kayak 75k-2^nd Canada 25k), 29) 7k/0 (3kayak 36k), 30) 0k/1 (6kayak 83k), JUNE- 31) 0k/1 (4kayak 34k), 32) 37k/3 (2bike), 33) 43k/1, 34) 53k/1, JULY- 35) 67/0, 36) 40k/1, 37) 45k/2, 38) 70k/1(5kayak 33k), 39) 86k/2, AUG- 40) 43k/1 (1kayak) 10k- 36:52, 41) 43k/2 (2kayak), 42) 82k/2 (2kayak) 15k- 55m, SEPT- 43) 79k/0, 44) 109k/2, 45) 110k/3 8k race 28:48, 46) 65k/2 STWM ½ DNF, OCT- 47) 25k/3, 48) 14k/3, 49) 30k/1 1/2m pacer Detroit slow, 50) 0k/2 (walks), 51) 16k/4 (1/2m.walk/w/hil), NOV- 52) 40k/5, 53) 42k/4, 54) 53/3, 55) 51k/2, 56) 30k/0 (rest, INJ-ribs), GOAL**57) 53k/0, 58) 60k/3, 59) 66k/4, 60) 45k/1, JAN- 61) 56k/1, 62) 64k/3, 63) 72k/3, 64) 46k/3, FEB- 65) 10k (INJ-bk.pull), 66) 78k/3, 67) 38k/2, 68) 64k/1, MAR- 69) 75k/5, 70) 80k/6, 71) 71k/5 (5bike)FLA, 72) 62k/2 (5k-16:54), APR- 73) 85k/4, 74) LDRC** 71k (2H/lsd), 78k (2H/lsd) ** April 26, 2010

Previous PBs

800m 2:03, 3k 9:38, 5k 16:04, 10k 34 high, 15k 51:39, 21.1k 1:16:32

New Goals

• Win Stony 10k (my cottage race, was 4th last year)
• 10k sub 34m, 5k sub 16m
• XC champs - master (top 3) or senior (10 men behind me at the finish!)
• balanced life - beer a day!